SAIBA COMO MELHORAR A SUA IMUNIDADE DE FORMA SIMPLES!
Por conta da gripe e da Covid-19, o tema imunidade tem ganhado muito destaque. Sabe-se que ter a imunidade alta é a melhor forma de nos protegermos de doenças e de mantermos nosso corpo saudável. Até aqui, nenhuma novidade. A pergunta é :você sabe como conseguir aumentar a sua imunidade? Se não sabe, ao final desta matéria, saberá!
1. O que são o sistema imunológico e a imunidade
O sistema imunológico, também chamado de sistema imune, é aquele que tem por objetivo proteger nosso organismo contra agentes infecciosos, como fungos, bactérias e vírus. Quando nosso corpo é ameaçado por algum agente patogênico, o sistema coordena células e moléculas para responderem à ameaça. Essa é a resposta imune.
Depois de entender o que é o sistema imunológico, fica fácil entender o que é a imunidade. Ela nada mais é do que a capacidade de resistir a agentes causadores de doenças, ou seja, é um resultado direto do funcionamento do sistema imunológico.
2. Sinais de que sua imunidade está baixa
Para se proteger é importante enxergar os sinais de alerta do seu corpo. É provável que você esteja com a imunidade baixa se apresentar os seguintes sintomas:
➔ Cansaço excessivo;
➔ Gripe insistente;
➔ Herpes;
➔ Amidalite;
➔ Candidíase;
➔ Otite;
➔ Aftas;
➔ Febre frequente e calafrios;
➔ Olhos frequentemente secos;
➔ Manchas vermelhas ou brancas na pele;
➔ Queda de cabelo;
➔ Náuseas e vômitos;
➔ Diarreia por mais de duas semanas.
3. Hábitos que aumentam a imunidade
Mesmo que você não tenha apresentado os sintomas citados anteriormente, é recomendado que desenvolva os seguintes hábitos para fortalecer seu sistema imunológico:
➔ Praticar atividade física regularmente -> quando o exercício físico tem intensidade moderada, há um aumento no número de células do sistema imunológico.
Atenção: a prática excessiva de atividade física causa o efeito reverso. É importante achar um equilíbrio!
➔ Dormir bem -> dormir adequadamente beneficia a produção de células de defesa. Recomendação: durma de 7 a 8 horas por noite;
➔ Evitar situações estressantes -> o excesso de cortisol e de adrenalina (ligado ao estresse) inibe as células do sistema imune.
Se você se estressa com frequência, procure a ajuda de um psicólogo!
➔ Evitar o uso de cigarro -> o uso de cigarro causa inúmeros danos ao sistema imunológico. Quer se aprofundar no assunto? Clique aqui!
➔ Tomar sol diariamente -> a luz solar ajuda na produção da vitamina D, considerada o principal estimulador do sistema imunológico.
Recomendação: tome até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar;
➔ Evitar fazer uso de remédios sem orientação médica -> o uso de alguns medicamentos pode contribuir bastante para o enfraquecimento do sistema imunológico;
➔ Beber cerca de 2 litros de água por dia -> é importante para garantir que as reações bioquímicas possam acontecer adequadamente;
➔ Manter hábitos de higiene pessoal -> a falta de higiene, principalmente das mãos, pode facilitar a entrada de agentes patogênicos;
➔ Estar com as vacinas em dia -> AS VACINAS SÃO MUITO IMPORTANTES. A partir do contato com formas mortas ou enfraquecidas de microrganismos, treinam nosso sistema imunológico para que ele possa destruir os invasores com rapidez futuramente.
Quer saber detalhadamente sobre o funcionamento das vacinas e sua importância? Clique aqui!
➔ Consumir bebidas alcoólicas com moderação -> o consumo de álcool em excesso pode causar danos ao fígado, hipertensão e problemas cardíacos, aumentando suas chances de pegar doenças infecciosas;
➔ Evitar o excesso de peso -> o tecido gorduroso produz substâncias que dificultam o trabalho das células de defesa;
➔ Ter uma alimentação nutritiva e balanceada -> ter uma boa alimentação é importante para dar às células de defesa os nutrientes necessários ao seu funcionamento. Para facilitar, o próximo tópico te informará quais alimentos ingerir para aumentar sua imunidade.
4. Alimentos que aumentam a imunidade
Os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos e em vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar a imunidade. Abaixo estarão esses nutrientes e em quais alimentos encontrá-los.
Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça.
Selênio: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo.
Zinco: ostras, camarão, carne bovina, frango, peru, peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha-do-pará).
Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca.
Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão.
Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo.
Probióticos: iogurte natural e leite fermentado (tipo kefir ou Yakult) para manter a saúde intestinal.
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Fontes:
https://www.tuasaude.com/alimentos-que-aumentam-a-imunidade/
https://www.tuasaude.com/o-que-pode-baixar-a-imunidade/
https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/06/obesidade-prejudica-imunidade-e-pode-aumentar-o-risco-de-infeccoes.html
https://cuidadospelavida.com.br/saude-e-tratamento/baixa-imunidade/estresse-pode-enfraquecer-imunidade-do-organismo-entenda
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